Die Fünf-Finger Methode
1. Strecke dein Hand mit der Handfläche nach oben aus und
spreize die Finger
2. Fahre mit dem Zeigefinger deiner anderen Hand
an den Seiten der ausgestreckten Hand entlang
3. Halte deinen Atem z.B. für 20 Sekunden an
4. Atme aus, während du den Zeigefinger nach unten bewegst
5. Wiederholde das bei jedem Finger
Achtsam mit seinem Körper umzugehen, bedeutet ihm immer wieder erneut Aufmerksamkeit zu schenken und wahrzunehmen, welche Signale er uns gibt.
Welche Gefühle nehmen wir wahr und welche körperliche Reaktion beobachten wir dabei. In unserer Sprache kennen wir Ausdrücke wie „freudig klopfte mein Herz bei seinem Anblick“, „gramgebeugt kam er daher“ oder „vor Schreck hielt ich die Luft an“.
Unsere Atmung reagiert tatsächlich wie ein feiner Messfühler auf all unsere Stimmungen. Sie zu beobachten, ist der leichteste Einstieg in unseren Dialog mit uns selbst.
Die obenstehende Atem-Übung hilft uns, unsere Ein- und Ausatembewegung bewusst wahrzunehmen.
Wie fühlst du dich dabei? Welche körperlichen Reaktionen kannst du eventuell beobachten? Wichtig ist, dich nicht unter Druck zu setzen etwas wahrzunehmen. Lass es einfach geschehen, ohne Erwartung, etwas spüren zu müssen.
Tipp: Nimm dir einen Tag in der Woche, an dem du deine Atmung in den Mittelpunkt stellst. Das hilft dir dabei, dich immer wieder neu zu fokussieren.
